I dodam jeszcze, ze interesowalby mnie trening na mase z duzymi ciezarami, bo z sila u mnie dobrze, jednak z wytrzymaloscia srednio, i nie wiem czy taki trening bylby dobry.
Proszę o pomoc w doborze ilości serii i powtórzeń (z progresem), ew. dodanie/usunięcie niektórych ćwiczeń. Aktualnie mój trening wygląda tak: A1 -wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 -wyciskanie żołnierskie 10/8/6 -pompki na poręczach max/max/max -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8 -ABS2 B1 -przysiady [...]
Jest jeszcze "Skazany na trening", ale to jest moim zdaniem dużo gorsze od obu wymienionych przez Coktę. Książka Lafay'a pomoże Ci zbudować wytrzymałość siłową i przy odpowiedniej diecie masę, a Nagi Wojownik zawiera informacje (mega przydatne) o silniejszym spinaniu mięśni i wykorzystywaniu oddechu do zwiększania siły, do tego pięknie jest [...]
Proszę o ocenę i poprawki mojego planu na masę.I jeszcze pytanie czy lepiej robić 4 ćwiczenia po 3 serie czy na odwrót. Poniedzałek (Klatka / Triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/10 -Pompki na poręczach [...]
Kowanator dzięki chociaż jeszcze nie jestem zadowolony. Stać mnie na więcej. No następny plan na masę :) dzisiejszy trening był nieco inny niż zawsze 1 Podciąganie na drążku podchwytem z dodatkowym obciążeniem 8/+4kg 8/+6kg 7/+8kg 1/+16kg 2 Martwy ciąg 12/50kg 2/70kg 1/100kg 1/110kg 3 Trzymanie sztangi 20s/100kg 20s/100kg Zmieniony przez - [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA:87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4mc 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2tyg 11. POZIOM BF%: 28 weszedł na ostrą [...]
Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -Creatine MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]
Siema. Dziś mam zamiar zacząc trening FBW. Znalazłem pewien plan treningu ułożony przez "georgu". Możecie powiedziec czy on jest prawidłowy, pozmieniac coś w nim itp. Jak coś to napiszcie jeszcze po ile powtórzeń robic na serie. Aha i który będzie dla mnie lepszy Plan "A" cz Plan "A" / Plan "B" ?? Oto plany : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 [...]
WItam. MAm 16 lat, 175 cm wzrostu i waze 74kg.Wszystkie pozostale dane sa w profilu. Otoz za tydzien koncze trening holistyczny i musze zaczac nowy trening bo czuje ze miesnie potrzebuja nowego bodzca. Myslalem o FBW, jednak potrzebuje opinii eksperta. Chce masowac do konca marca. Doradzcie mi jakis dobry trenign na mase.
Witam Od czterech miesięcy walcze z waga. Na chwile obecna waze 114kg mam 196 cm wzrostu i 35 lat. potrzebuje rozpisany trening dla spadku wagi i ogólnego rozwoju miesni tzn. rzezba bo mase juz mam:)Stosuje diete dukana dosc rygorystycznie spadłem troche z wagi 15 kg ale dalej mam opone na brzuchu i odstajce cycki:). Jak spalić tłuszcz. Trzy , [...]
Witam. Od ok. 3 miesięcy trenuję 3x w tyg. (wt, czw, sob) systemem FBW "zerżniętym";) od Traktora, którego to nazwał bodajże BAZĄ, a przedstawia się on następująco: Przysiad 3 x (12*), 12, 10, 8 RDL 3 x (12*), 12, 10, 8 WL 3 x (12*), 12, 10, 8 - do niedawna robiłem wyciskanie sztanielkami na płaskiej, ale zmieniłem go na wl, bo kompletnie go "nie [...]
[...] Z treningu jestem zadowolony, masa nie ruszyła za to ruszyła siła. A jak widać efekty to i jest motywacja :) Trochę czytając znalazłem plan na masę ułożony przez _Knife_: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]
Witam, mam 16 lat (dokladniejsze dane w profilu). Za tydzien/2 tygodnie skoncze trening holistyczny, ktory zaczalem od poczatku grudnia. Przez 7 tygodni zrobilem sobie cykl na kreatynie. Powoli czuje, ze miesnie potrzbuja nowego bodzca. Doradzcie mi jaki trening zrobic po holistycznym, dodam, ze narazie cwicze na mase, a rzezbic sie zaczne w [...]
Witam Bardzo proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne poprawki... Ćwiczę od roku, najpierw miałem 3 miesiące ogólnorozwojówki, potem trening na masę i teraz trochę pozmieniałem i chce się dowiedzieć czy dobrze... Chodzi mi o masę. Robię w każdej serii 12 powtórzeń. 1 DZIEŃ: KLATKA + BICEPS - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]
Witam do tej pory ćwiczylem FBW i nadal ta metoda mi bardziej odpowiada niż Split mam z tym jeden problem, zapisałem sie na siłownie i.... nie dam rady jechać typowe FBW typu ( przysiad, wycisk.wiosło....) zajmując jedno stanowisko muszę odrazu zrobić 3 czy tam 4 serie tego cwiczenie i jazda na inne stanowisko.... jest trochę ludzi i nie da rady [...]
[...] pory dni/czy nawet dni - palisz fat w pozostale pory dnia/czy inne dni - robisz mase I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g -Trening- 18:20 Carbo 25g WPC 10g VI 21:00 Ser twarogowy chudy 80g Olej lniany Warzywa w tych 3 posilkach po ile masz bialka? po 5gram na posilek? jak smpa - zmnijesz [...]
Witam zakupilem wlasnie odzywki createston green magnitude mesomorph oraz mutant masa . dieta jest trening rowniez ulozony i teraz zostala kwestia zazywanie odpowiednio tych odzywek dlatego zwrocilem sie tutaj , prosze o pomysly . trening idzie na mase w razie pytan wiek 25 staz ponad dwa lata z gory dziekuje . ja chce zabrac je tak DT: po [...]